Mudança de hábitos

Ter bumbum e pernas em forma não é nenhum padrão impossível de ser alcançado.

Com mudanças na rotina, você tem resultados visíveis em cerca de três meses.

Mudanças de hábitos

Preferir as escadas em vez do elevador é um bom começo já que a prática deste exercício ajuda a endurecer as pernas e o bumbum.

O ideal é passar cinco minutos do seu dia fazendo esse tipo de exercício. 

Perca a preguiça de andar à pé. Ao invés de descer no ponto em frente ao trabalho e parar o carro no estacionamento perto da empresa, pare alguns pontos antes e vá caminhando até seu destino. Os estacionamentos mais distantes também são opção já que lhe obrigarão a se exercitar alguns minutos a mais. Andar um pouco mais ajuda a trabalhar os membros inferiores, o que deixa as pernas mais durinhas e melhora o seu fôlego. 

Se no seu trabalho é preciso ficar o tempo todo sentada, levante-se sempre que der. Ficar muito tempo na mesma posição compromete sua circulação e pode causar o surgimento de varizes. Então, saia de sua cadeira pra tomar uma água, um cafezinho... Ou mesmo pra andar um pouco. Também não é nem um pouco legal ficar com a perna cruzada: a pressão nos vasos sanguíneos é enorme. 

Invista na musculação

Mudar os hábitos do dia a dia ajuda, mas é só com um pouco de malhação que você vai ter resultados mais nítidos. E a musculação é a forma mais rápida e acessível para modelar o corpo. Realizando o treino de duas a três vezes por semana com dedicação e controle da alimentação, o efeito começa a aparecer já no terceiro mês. O ideal é utilizar um aparelho para cada parte do corpo, num treino de 45 minutos com menos repetição e mais carga. Os músculos se desenvolvem em descanso, por isso é preciso uma pausa entre os treinos. Está a fim de malhar todo dia? Então alterne, em um dia você treina os braços, no outro as pernas. Mas claro: procure uma academia e peça para um professor para lhe ajudar na série de exercícios. Nada de fazer por conta própria! 

A alimentação também conta

Sem uma dieta balanceada, os exercícios demoram pra fazer efeito, ou então nem fazem. É importante substituir alimentos gordurosos e cheios de açúcar por opções mais leves, como frutas, assados e muita água para hidratação e manter a função do organismo. Carnes magras, frango, peixe, grãos e pães integrais, frutas, legumes e sucos naturais devem virar seus maiores companheiros à mesa. 

Recorra à tratamentos

Se você quer agilizar os resultados, alguns tratamentos são mais que bem-vindos. 

Com eles, você dá fim na celulite e na gordura localizada mais rapidamente.

Massagem modeladora: com a massagem, o profissional estimula a oxigenação dos tecidos e favorece a quebra das células de gordura, que são eliminadas pela corrente sanguínea e pela urina. Cremes redutores facilitam esse processo. 

Drenagem linfática manual: a boa e velha massagem é um dos métodos mais eficazes para combater a celulite. Para facilitar o deslizamento das mãos, os profissionais usam cremes. Os toques ajudam a drenar o excesso de líquidos entre as células, o que melhora as trocas metabólicas do tecido gorduroso, diminuindo o inchaço. 

Fonte: minhavida.com.br

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